莎語星辰

吃對的食物 讓寶寶 也有吃到 而不是一人吃一人補

有的食物 是適度的攝取 有的則是可以多攝取沒關係

實際上 在媽咪懷孕的時候 對於飯 這些五穀類的攝取 還是維持跟一般一樣就好了

若用碗來說的話 一天大約是三碗（不是裝滿的 大約七分這樣子）

那像麵包這類的 也是適量

真正要多攝取的是 蛋白質 跟鈣類 這兩樣 特別是後者  當鈣不足的時候

對媽咪的作息影響最為明顯 腰酸 背痛 牙齦出血  抽筋 水腫 等等 都會出現

所以牛奶 跟魚類 這兩樣的攝取 是不嫌多的  最好能養成固定的飲食習慣

例如早上起床喝完水後 就喝兩杯牛奶配早餐這樣子

所謂的一人吃兩人補 實際上 就是在這些必須攝取大量營養的食物上面

多吃肉也是一定的 但問題是 我們是要吃瘦肉 攝取蛋白質 而不是要吃脂肪 來讓自己更胖

媽咪在懷孕的時候 其實對於吃的份量 還是維持在以前的食量就好了

用少量多餐 來補充一天的熱量跟營養所需

蛋白質不足的話 最明顯的就是寶寶的體重

通常醫生會建議孕媽咪  懷孕期間胖12.5公斤最好 最高可以胖到15公斤

這都是可以容許的範圍 但不希望是 快速增胖 或者是突然增胖

而是依照孕期的規劃 慢慢來 以免得到糖尿病

老一輩的人說的話 其實也有他的道理 很多東西 或許他真正用意不是在那裡 可他的確是很重要的食物

像芝麻就是 有人會說 吃芝麻 baby以後頭髮才會黑 但另個方面來說 其實芝麻也有孕媽咪需要的營養素 所以大量攝取是必要的

除了上述的兩樣外 蔬菜跟水果也是必要的

最好一天可以吃兩份水果（蘋果或者是其他類） 份量大約是兩顆柳丁或者是兩粒蘋果 這樣子

這也是很重要的

營養均衡 跟懷孕期間所需的營養素 這兩者 是需要共存的

不需要全部都是倍數增加 而是需要的才是